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冬季健康飲食注意事項

編輯:admin| 2020-01-03
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  冬季健康飲食注意事項!如今寒冷的冬季已經到來,寒冷的天氣如果抵抗力不強,將容易引起疾病,我們需要用健康飲食,來給身體抵御嚴寒,那么在冬季飲食要注意哪些?吃哪些最好呢?我們在冬季飲食時,要做好合理的飲食調理,只要你按照下面這些原則來飲食,就能讓你在冬季養出好的健康的身體。

冬季健康飲食注意事項

  冬季健康飲食注意事項!

  1、熱源食物,增加熱能的供給:

  在我們所說的熱源食物當中,一般都包括有碳水化合物、脂肪、蛋白質等物質,其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。

富二代APP   2、含蛋氨酸、無機鹽食物,提高御寒能力:

  甲基是我們人體內應對外界寒冷空氣、耐寒的所需物質,而在飲食中我們可以多攝取些含有蛋氨酸的食物,進入人體后蛋氨酸會通過轉移作用向人體提供一系列耐寒適應所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。而富含蛋氨酸的食物有芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等,這些食物可向人體大量提供蛋氨酸。

  3、冬筍:

富二代APP   冬筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,經常吃能促進腸道蠕動、消除積食,降低胃腸道對脂肪的吸收和積蓄。冬筍不但可與肉、禽、海鮮等葷料一起烹調,也可輔以食用菌、綠葉類素菜同炒,還可以單獨成菜,但因冬筍含草酸較多,結石和痛風患者應少吃,并在食用前將其焯一下,除去草酸。

  4、溫補腎陽食物,調理機體:

富二代APP   冬天的飲食除了要御寒以外,還要為即將到來的春天,陽氣的升發做準備,因此要多吃溫補腎陽的食物。在日常的生活中,在主食方面可選:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;在蔬菜方面可以選擇些韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;在肉類食物中,可以選擇的有羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等;水果方面可有橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等多種選擇。

  5、冬菇:

  香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進體內鈣的吸收,經常食用香菇對于增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。香菇無論干鮮,與其他葷素食品搭配,為主、為輔,都能烹制出美味佳肴。它適合各類人群,尤其對預防高血壓、高血脂等疾病有益,所含膳食纖維有助于人體排出多余的膽固醇。

富二代APP   冬季飲食原則

富二代APP   調整:進食的順序。主要是調整進食的順序,把很多人習慣飯后吃水果調整為飯前吃水果,這樣既易于人體吸收水果的營養成分,也有利于健康飲食“七八分飽”的控制,可減少其他食物的攝入量。

  維持:吃多樣化的食物。維持食物多樣化的攝入,也就是維持蔬菜、谷物的攝入量,爭取每日能夠吃足5種水果和5種蔬菜,水果最少也要吃兩種,決不能偏吃。

富二代APP   以上冬季健康飲食注意事項就是我們在冬季飲食時,需要注意的問題了。為了你的身體健康著想,我們在冬季飲食時,千萬不要吃生冷的食物,要盡量選擇溫補的食材。同時,要根據自己的體質,來選擇適合自己的飲食方案。

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